No to kontuzja powoli przechodzi, nie trenuje jescze do srody zeby napewno bark odpoczal i pozniej robie jescze 10 dni lzejszego treningu i zmniejszam powoli ilosc kalorii bo w nastepnym hst planuje lekka redukcje. Zostalo mi akurat 2tyg karnetu na silowni to roztrenowanie robie jak sie skonczy karnet. Jestem w Anglii troche mnie to kosztje takze [...]
chodzi o to,ze piszesz,iz silownia to twoj priorytet,kickboxing to tylko dodatek,bla,bla,bla...po czym w nastepnym poscie informujesz,ze w sumie to za 1-2 tygodnie bedziesz cwiczyl SW 2 razy tygodniowo,wiec na silke przeznaczysz 2 dni. DWA :) 3,to moim zdaniem absolutne minimum,zeby w ogole myslec o masie,chyba,ze nigdy nie byles na silowni,to [...]
[...] jablczan kreatyny i prekursory do produkcji endogennej kreatyny. Kup go zamiast wszystkich innych prouktow ktore wymieniles(zostaw tylko profi whey mass i carbo) Dawkowanie dni treningowe: Carbo - po trenigu okolo 70g Profi whey mass - w zaleznosci od brakow w diecie 1-3 razy dziennie po 50g-70g Cell pump - 9g rano, 9g przed trenigiem dni [...]
Witam, jako iż minął miesiąc redukcji, wkleję posumowanie z listopada. Dietę trzymałem w 80%, było kilka dni, gdzie trochę odpuściłem (koło 5 dni). Opuściłem 2 treningi siłowe i niestety ale zaliczyłem tylko 3 aeroby po treningu (głównie z powodu braku rowerka przez pierwsze tygodnie) oraz nic nie ćwiczyłem w DNT. Wiem, z tymi aerobami to trochę [...]
Shitman, już wiem czemu zainteresowanie Twoim dziennikiem słabnie, jak każdy zlukał ile masz zdjęć Justina Bibera ... wtf? :D A na poważnie, to jest moc, tak 3maj!!! Zacząłem pić mleko, 2-3 litry dziennie i w niecałe 7 dni przytyłem z 75 na 80 ;d WTF??? :D W pasie przybyło 2cm ;d Zdejmij te plakaty Justina :D 3m się Mistrzu!!
[...] tułowia Modlitewnik hantle wszędzie 3-6s, przewaznie dokladalem, w niektorych cwiczeniach regres. fajna pompka byla :D aero coraz bardziej mi sie podobaja bo tetno srednio 135 i juz sie przy tym wogole nie mecze /SFD/Images/2016/1/24/ad335636364246b0b2dce9bd0edb2a33.jpg tak to wyglada na dzien dzisiejszy, troche zeszlo wody(to bylo chyba [...]
siema mialem robic przerwe z treningami od czwartku do przyszlego tygodnia ale ze dzis poczulem sie zrenerowany i nudzilo mi sie to zrobilem trening i byl mega :D mc nie robilem w chvj dawno a skonczylem na 180x6 calkiem lekko wiec nie jest zle pozatym dodalem wegli ciut wiecej(bylo 350 przez 3 albo 4 dni a teraz w dt <300 a dnt<200) i sylweka [...]
[...] lepiej sie cwiczylo ale i tak jest choynia a pompa tak slaba ze ja pyerdole pomimo ze przed trenem poszla watrobka z ryzem plackami i rurkami od 2 albo 3 tyg chyba tylko 2 dni trzymalem diete %-) ale od jutra to zmieniam pas mi wyyebalo do 88,5 caly plaski na maxa jestem pomimo ze obwody takie jak byly to choyowo cala sylwetka wyglada, a co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węg 35 tł i osiągnąłem 8% bf. Teraz z różnych przyczyn musiałem przerwać tą redukcje i ćwiczenia, no i niestety nie mogę zrobić planowanego reverse diet... i przez okolo 10 dni zdążyłem się już troche zalać :( Dlatego pytam co sądzicie o tej diecie co wyżej opisałem :D Za tydz wracam do ćwiczeń bo będe miał taką możliwość i myśle nad dietą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy na mase moge wchodzic z ''prędkością'' + 200 kcal na 3/4 dni ? I druga rzecz , skoro od wegli się tyje , to co jesli zmniejsze troche węgle jednego dnia a zwieksze tłuszcze do 1,2 g / kg ? Nie tylko się tyje od węgli, ale od tłuszczu też. A jak bilans jest na plus to nawet i od białka. Co do masy to wg mnie za szybko, po 3 tygodniach masz [...]
CZĘŚĆ I dla eseistów Napisałem opowieść w formie wierszowanej :) Zdarzają się lepsze i gorsze dni, tak tez przytrafiło się i mi. Byłem wtedy na siłowni i robiłem przysiady, w ostatniej serii nie dawałem już rady, popędziłem do szatki po odzywkę, przeczesałem na bok grzywkę, wsypałem 3 miarki magicznego proszku, i wstrząsnąłem szejkerem po [...]
[...] proszę Cię o Massacre. Bardzo mi zależy, ponieważ jestem sucharem,a nie chce już nim być. z pozdrowieniami Jacuś Minęło pare dni.Nadszedł upragniony dzień... Jasio wypatrując pierwszej gwiazdki z niecierpliwością czekał na prezent.. Nagle zobaczył pierwszą gwiazde na niebie.. nie minęła sekunda,a [...]
[...] oni otworzyć kufer, myśląc, że mogą odnaleźć cenne skarby. Rozpoczęli więc pracę nad substancją, która byłaby w stanie przeżreć się przez ten materiał. Mijały godziny, dni, a praca pochłonęła bohaterów na tyle, że nie byli oni w stanie myśleć o rutynowych czynnościach. Po miesiącu ciężkiej i mozolnej pracy, bohaterowie uzyskali długo [...]
delfinka jak skończę FBW 1 to chyba w końcu założę, zostały mi jeszcze 3 treningi, potem kilka dni na odpoczynek - będzie akurat, żeby założyć dziennik i zastanowić się, co dalej obliques w prezencie ślubnym dostaliśmy 3 formy żaroodporne. Pierwsze skończyła marnie (wraz z zawartością), kiedy po wyjęciu z piekarnika wstawiłam ją do zlewu i polałam [...]
[...] czy na koniec posiłku czy w trakcie ? zaczynać od 3 tabsów dziennie wina czy jakos lajtowiej od 1 pozniej 2 i potem po 3 i ile wziasc tabsow na cykla do propa :) i ile propa ? 10ml będzie wystarczająco albo za dużo na pierwszy raz ??? albo za mało ??? :) co do propa jak co drugi dzień to w 20 dni wypstrykam cała fiolke .. nie za szybko ?
[...] 2 tyg kwietnia , cały maj i cały czerwiec, no i 3/4 lipca na szlify, czyli wale 20ml po 20 pstryków po 100mg/1ml co drugi dzień 2 tyg przed końcem maja, 20ml to będzie 40 dni na propinacie - start 24 maja - koniec 2 lipca ... i do tego winko w tabsach czyli 100 sztuk od 31 maja - 31 czerwca - nie dłużej aby miec pewność że wszytsko ze mnie [...]
[...] obecnie mam w bicepsie 35 cm, do końca czerwca chciłbym dojść do ok. 37/38 cm,na samym początku miałem 32,5 cm...więc jakieś tam efekty osiągnołem, no i do tego ładnie brzuch wyrobić, (mam wrażenie że te brzuszki same nie wystarczą, bo nieamam nic na skośne mięśnie ( tym mi doradźcie)na początku ćwiczyłem Areobiczną 6 Weidera(ale to [...]
Walka ze stagnacja by kris4real
